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Rutina de ejercicios sin pesas ni aparatos


Estás en el tema Rutina de ejercicios sin pesas ni aparatos dentro del subforo General (Off-Topic) en LonasDigital. http://www.saludyfuerza.net/rutinas/saltoentijera_files/saltotijera.jpg Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de...



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  1. #1
    Avatar de lonas

    lonas ha iniciado este hilo.
    lonas está desconectado
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    Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

    Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

    Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
    Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
    Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

    Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

    http://www.megaupload.com/?d=3N2BY8LO

    http://rapidshare.com/files/37365717...i_Aparatos.zip

    Fuente: vagos.es

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  2. Los siguientes 5 Usuarios dieron las gracias a lonas Por su Mensaje :

    centuria (11-08-10), jolusan (23-01-11), pako88 (26-07-10), yavoy (11-08-10)




  3. #2
    Avatar de melero

    melero está desconectado
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    Gracias por la aportacion.


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  4. #3
    Avatar de yavoy

    yavoy está desconectado
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    vamos aver si levanto el culo del sofa

    un saludo
    [IMG]http://img708.**********.us/img708/2614/fyavoy202ac42.gif[/IMG]


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  5. #4
    Avatar de rafnarok

    rafnarok está desconectado
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    ufff da pereza hasta bajarlo jejejejej


    No se resuelven dudas por Privados ni por E-mail, ya que para eso esta el foro.


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  6. #5
    Avatar de centuria

    centuria está desconectado
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    Gracias, para este invierno no vendrá mal.


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  7. #6
    Avatar de bokeron_fumao

    bokeron_fumao


    bamos intentarlo y alfinal trminamos hablando yankie jajajajajajaj


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  8. #7
    Avatar de front

    front está desconectado
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    Dec-2008
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    323


    k uno se hace mayor lonas......esto k es una indirecta jajajajajja




    Lo único que nunca podrán quitarnos son nuestras mentes.




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