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Dieta para definir [Articulo]


Estás en el tema Dieta para definir [Articulo] dentro del subforo General (Off-Topic) en LonasDigital. El programa nutricional abajo indicado es puramente orientativo y 100% adaptable a las necesidades de cada uno, pero siempre siguiendo las mismas pautas: 6 pequeñas comidas al día. Reducir la sal a la mínima expresión o prescindir de ella. La fruta comerla siempre en solitario y nunca después de las comidas. Beber muchísima agua (y solamente agua)....



Este tema tuvo 1240 Visitas y 9 Respuestas

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  1. #1
    Avatar de lonas

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    El programa nutricional abajo indicado es puramente orientativo y 100% adaptable a las necesidades de cada uno, pero siempre siguiendo las mismas pautas:

    • 6 pequeñas comidas al día.
    • Reducir la sal a la mínima expresión o prescindir de ella.
    • La fruta comerla siempre en solitario y nunca después de las comidas.
    • Beber muchísima agua (y solamente agua).
    • Si tienes hambre entre horas tómate una pieza de fruta, una pequeña ensalada con atún al natural o un trozo de pavofrío.
    • Prescinde absolutamente de las frituras.

    Programa Nutricional Para Marcar Músculos Desayuno:
    -Sandwich de Pavo Frío
    -Tazón de copos de avena, müsli o similar con leche desnatada
    -2 comprimidos de un multivitamínico-mineral.
    Media Mañana:
    -Trozo de queso fresco sin grasa (sin sal sería mejor)
    -1 lata de atún al natural
    Almuerzo:
    -250 gramos de filete de pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor o ensalada mixta aderezada con limón. (todo sin sal).
    -1 bol de arroz cocido (100-150 gramos)
    Antes de entrenar:
    -Fruta a voluntad (mínimo 3 piezas, excepto plátanos)
    Después de entrenar:
    -Batido de proteínas de suero con agua.
    -2 galletas integrales
    Cena:
    -Ración grande de pescado fresco al horno o hervido (pescado sin grasa como la merluza) junto a una ración grande de verduras o ensalada aderezada con limón y un poco de vinagre. Todo sin sal.
    -1 patata cocida.
    Evidentemente, para complementar esta dieta deberás seguir un programa de ejercicios de musculación junto a ejercicio cardiovascular como simulador de escalera, máquina de escalada, bicicleta estática o cinta de correr.

    Fuente: Vagos.es

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  2. #2
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    hostia po vaya ruina tio come mejor que un maraja y en el paro lo se por experiencia me tienen arruinao los niños


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  3. #3
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    eso es poco el sabado coincidi con un cliente que compite en campeonatos con 49 años y comia 8 veces al dia bassicamente lo que pone lonas mucho pollo y pescado ademas me comento que siempre llevaba una mochila con atun y arroz por si no habia donde comer
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  4. #4
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    a se me olvidaba y litro de clara de huevo de los que venden en el mercadona
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  5. #5
    Avatar de mapuchi1972

    mapuchi1972 está desconectado
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    podemos postear diversas rutinas para la gente que este empezando ya sea volumen definicion etc a ver si saco tiempo y posteo algunas


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  6. #6
    Avatar de mapuchi1972

    mapuchi1972 está desconectado
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    Cita Iniciado por pistachos Ver mensaje
    eso es poco el sabado coincidi con un cliente que compite en campeonatos con 49 años y comia 8 veces al dia bassicamente lo que pone lonas mucho pollo y pescado ademas me comento que siempre llevaba una mochila con atun y arroz por si no habia donde comer
    y seguro que comia muchas claras de huevo ,yo cada dos dias por la mañanita me hago un batido de 3 claras y un huevo en el microondas,leche semi ,miel,platano y dos galletas integrales ,batidas en una licuadora de esas de cristal ; las claras de huevo al natural no las asimila el cuerpo tienen que estar echas al microhondas por ejemplo
    Última edición por mapuchi1972; 02-06-10 a las 19:00


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  7. #7
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    el atun con arroz es lo mas barato lo malo es cuando empiezan con filetitos de pollo etccccccccc se comen a su padre por los pies


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  8. #8
    Avatar de lonas

    lonas ha iniciado este hilo.
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    Cita Iniciado por mapuchi1972 Ver mensaje
    podemos postear diversas rutinas para la gente que este empezando ya sea volumen definicion etc a ver si saco tiempo y posteo algunas
    una buena idea compañero, la verdad que ahora que llega el calorcito a muchos les puede interesar aprobechar y perder unos kilitos de mas,

    toda información al respecto u ayuda es bien recibida.

    saludos
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  9. #9
    Avatar de pisha

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    pero esto es para perder peso, o ponerte como arnold
    El ser humano es el unico que come sin tener hambre, bebe sin tener sed, y habla sin tener nada que decir.


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  10. #10
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    la dieta del jamon es la buena


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