Javilonas
Trovador Loco
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El programa nutricional abajo indicado es puramente orientativo y 100% adaptable a las necesidades de cada uno, pero siempre siguiendo las mismas pautas:
-Sandwich de Pavo Frío
-Tazón de copos de avena, müsli o similar con leche desnatada
-2 comprimidos de un multivitamínico-mineral.
Media Mañana:
-Trozo de queso fresco sin grasa (sin sal sería mejor)
-1 lata de atún al natural
Almuerzo:
-250 gramos de filete de pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor o ensalada mixta aderezada con limón. (todo sin sal).
-1 bol de arroz cocido (100-150 gramos)
Antes de entrenar:
-Fruta a voluntad (mínimo 3 piezas, excepto plátanos)
Después de entrenar:
-Batido de proteínas de suero con agua.
-2 galletas integrales
Cena:
-Ración grande de pescado fresco al horno o hervido (pescado sin grasa como la merluza) junto a una ración grande de verduras o ensalada aderezada con limón y un poco de vinagre. Todo sin sal.
-1 patata cocida.
Evidentemente, para complementar esta dieta deberás seguir un programa de ejercicios de musculación junto a ejercicio cardiovascular como simulador de escalera, máquina de escalada, bicicleta estática o cinta de correr.
Fuente: Vagos.es
- 6 pequeñas comidas al día.
- Reducir la sal a la mínima expresión o prescindir de ella.
- La fruta comerla siempre en solitario y nunca después de las comidas.
- Beber muchísima agua (y solamente agua).
- Si tienes hambre entre horas tómate una pieza de fruta, una pequeña ensalada con atún al natural o un trozo de pavofrío.
- Prescinde absolutamente de las frituras.
-Sandwich de Pavo Frío
-Tazón de copos de avena, müsli o similar con leche desnatada
-2 comprimidos de un multivitamínico-mineral.
Media Mañana:
-Trozo de queso fresco sin grasa (sin sal sería mejor)
-1 lata de atún al natural
Almuerzo:
-250 gramos de filete de pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor o ensalada mixta aderezada con limón. (todo sin sal).
-1 bol de arroz cocido (100-150 gramos)
Antes de entrenar:
-Fruta a voluntad (mínimo 3 piezas, excepto plátanos)
Después de entrenar:
-Batido de proteínas de suero con agua.
-2 galletas integrales
Cena:
-Ración grande de pescado fresco al horno o hervido (pescado sin grasa como la merluza) junto a una ración grande de verduras o ensalada aderezada con limón y un poco de vinagre. Todo sin sal.
-1 patata cocida.
Evidentemente, para complementar esta dieta deberás seguir un programa de ejercicios de musculación junto a ejercicio cardiovascular como simulador de escalera, máquina de escalada, bicicleta estática o cinta de correr.
Fuente: Vagos.es
