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Amigo de Lonas
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Rutina para iniciación
A continuación os pongo una rutina para aquellos que empiezan en el gimnasio, es una rutina con ejercicios básicos para que el músculo se vaya acostumbrando, y que el primer día no lo aburramos por las agujetas que tengamos:
Durante los dos primeros días realizaremos dos series de 10 repeticiones y muy poco peso, durante las dos semanas y media siguientes tres series de 10 repeticiones subiendo poco a poco algo de peso:
Dorsales: con barra trasnuca,
Pecho: con barra y el banco recto bajamos con la barra hasta que toque el pecho y luego estiramos bien los brazos sin subir los hombros:
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas, levantamos las mancuernas con los brazo un poco curvados hasta la altura de los oídos,
Bíceps: con mancuernas vamos alternando un brazo con otro.
Tríceps: con polea y los codos apegados al costado, la subida hay que aguantar y que los codos no se muevan de su sitio.
Piernas: Un ejercicio por músculo, uno de cuadriceps en maquina elevaciones de piernas, otro de femoral en maquina tumbado boca abajo elevaciones hasta tocar el trasero, y otro de tríceps.
Antes y después 15 minutos en cinta o bicicleta, y para final unas abdominales día si otro no la primera semana.
Sobre tipos de abdominales mas adelante pondré una tabla con ellas para ir variando.
Si no me explicado con claridad y queréis consultar algo no tenéis nada mas que decirlo.
Poco a poco iré metiendo rutinas dependiendo lo que se vaya buscando, con fotos para que sea más orientativo.
A continuación os pongo una rutina para aquellos que empiezan en el gimnasio, es una rutina con ejercicios básicos para que el músculo se vaya acostumbrando, y que el primer día no lo aburramos por las agujetas que tengamos:
Durante los dos primeros días realizaremos dos series de 10 repeticiones y muy poco peso, durante las dos semanas y media siguientes tres series de 10 repeticiones subiendo poco a poco algo de peso:
Dorsales: con barra trasnuca,
Pecho: con barra y el banco recto bajamos con la barra hasta que toque el pecho y luego estiramos bien los brazos sin subir los hombros:
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas, levantamos las mancuernas con los brazo un poco curvados hasta la altura de los oídos,
Bíceps: con mancuernas vamos alternando un brazo con otro.
Tríceps: con polea y los codos apegados al costado, la subida hay que aguantar y que los codos no se muevan de su sitio.
Piernas: Un ejercicio por músculo, uno de cuadriceps en maquina elevaciones de piernas, otro de femoral en maquina tumbado boca abajo elevaciones hasta tocar el trasero, y otro de tríceps.
Antes y después 15 minutos en cinta o bicicleta, y para final unas abdominales día si otro no la primera semana.
Sobre tipos de abdominales mas adelante pondré una tabla con ellas para ir variando.
Si no me explicado con claridad y queréis consultar algo no tenéis nada mas que decirlo.
Poco a poco iré metiendo rutinas dependiendo lo que se vaya buscando, con fotos para que sea más orientativo.